일자허리 교정운동으로 건강한 허리를!

일자허리 교정운동으로 건강한 허리를!

 

안녕하세요 뽀빠이정형외과의원 체형교정 네트워크입니다.

정상적인 허리라면 C자형태를 나타내고 있습니다. C자형태의 커브가 사라지고

일자로 변형된 상태를 우리는 일자허리라고 말합니다. 일자허리가 발생하게되면

체중이 제대로 분산되지 않아 허리에 무리가 찾아오게되면서 허리디스크 질환의

위험이 있습니다. C자형 커브가 변형되면서 일자허리가 찾아와 허리통증으로

고생하시는 분들이 점점 늘어나고 있습니다. 일자허리가 발생하는 원인으로는

장시간 잘못된 자세습관,생활습관이 있습니다. 오늘은 일자허리교정에

도움되는 일자허리 교정운동을 배워보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

반듯해야 할 체형이 변형되는 원인은 다양하지만 대부분 잘못된 자세습관으로

인해 체형이 변형되고 그로 인해 통증이 찾아오게됩니다. 잘못된 습관으로는 예를들어

다리를 꼬고 앉는 습관,허리와 등을 구부린 채 앉아있는 자세,엎드려서 TV를 보는 습관등이 있습니다. 이러한 자세습관이 오랜시간 지속되면 허리 커브가 변형되고 변형된 신체로 인해 허리통증,척추통증이 찾아오게됩니다. 현대인들은 잘못된 자세가

습관화 되있는 분들이 대부분입니다. 이러한 자세습관이 지속되면 일자허리 외에도

척추측만증,일자목/거북목,골반불균형,휜다리 등의 체형불균형이 찾아오게됩니다.

또한 운동부족으로 인해 체형이 변형되기도 하는데요. 앉아서 일하는 직업을 가진

분들이라면 운동할 시간이 부족하고 장시간 바르지 못한 자세로 앉아있기 때문에

체형불균형을 앓고있는 환자들이 많습니다. 앉아서 업무를 보는 시간이 많은

분들이라도 일자허리 교정운동을 배워두시면 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

일자허리 교정운동으로 건강한 허리를 1.

1. 엎드린 자세에서 팔을 얼굴부위 혹은 그 위에 놓는다.

 

2. 손으로 땅을 밀며 상체를 일으켜 세우도록 한다.

 

3. 올리며 허리에서 수축되는 느낌이 오면 멈추고 유지한다.

 

4. 10초간 유지하며 10~20회 반복한다.

 

 

 

 

 

 

일자허리 교정운동으로 건강한 허리를 2.

1. 발을 충분히 앞뒤로 벌리 앞무릎은 살짝 굽힌채 선다.

 

2. 뒤로 빠진 발과 동측의 팔을 일직선으로 올려준다.

 

3. 동시에 몸을 뒤로 젖히면서 요추신전을 유도한다.

 

4. 복근이 스트레칭 됨을 느끼면서 10초간 유지한다.

 

5. 10회 반복한 뒤 반대측을 실시한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

일자허리가 발생하면 허리통증,허리디스크질환이 쉽게 찾아올 수 있으니

미리미리 일자허리 교정운동을 통해 더 악화되지 않게 예방하는 것이 중요합니다.

평소 앉아서 일하는 시간이 많고 허리통증이 있다면 꾸준한 일자허리 교정운동을

해보시길 바랍니다. 허리통증이 심하다면 위에서 소개해드린 교정운동도 중요하지만

수면시 바른자세습관도 굉장히 중요합니다. 허리 아래 부분에 베개를 놓고 자는

것이 도움되며 한쪽으로만 누워있는 자세는 골반을 틀어지게 만들기 때문에

피하시는 것이 좋습니다. 허리통증이 일상생활에 지장을 줄 만큼 심하다면 더

악화되기 전에 제대로 된 교정치료를 받는 것이 중요합니다. 뽀빠이정형외과

에서는 수술과 주사 약물을 사용하지 않고 개인의 증상에 따라 맞춤형 운동

치료,물리치료를 통해 일자허리 교정치료를 진행하고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

스마트폰,노트북,테블릿pc와 같은 기계의 사용이 많아지면서 체형불균형으로

인해 고생하시는 분들도 늘어나고 있습니다. 엎드려서 스마트폰으로 영화를 보거나

허리와 등을 구부린 채 노트북을 사용하면서 일자허리,척추측만증,거북목이 발생해

고통받으시는 분들이 많습니다. 디지털문명에 적응하면서 장시간 잘못된 자세로

인해 젊은층들의 경우에도 허리디스크 질환으로 고생하고 있습니다. 허리통증이

발생하면 편안한 자세로 누워있거나 앉아있어도 통증이 쉽게 사라지지 않습니다.

여러분도 통증으로 인해 고생할 수 있으니 미리미리 일자허리 교정운동을 통해

건강하고 바른 체형이 될 수 있도록 꾸준한 운동 배워보세요. 체형이 변형되면

꾸준한 운동도 중요하지만 평상시 자세습관부터 고쳐나가야 합니다. 허리통증과

같은 통증이 있으신 분들이라면 평소 자세습관을 바르게 할 수 있도록 노력해보세요.

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