인천골반교정병원에서 소개하는 골반교정스트레칭

인천골반교정병원에서 소개하는 골반교정스트레칭

 

 

 

 

안녕하세요 인천골반교정병원 뽀빠이 정형외과입니다.

태어났을 때부터 골반이 틀어지고 체형이 굽어진 사람은 없습니다.

대부분 커가면서 유전적인 질병과 잘못된 자세 습관으로 체형이 틀어지거나

노화돼 보이기 시작합니다. 골반도 마찬가지로 다리 꼬는 자세, 엎드려서

TV 보는 자세, 한쪽으로만 누워 있는 습관 등으로 인해 휘어지고 벌어지게 됩니다.

정상적인 사람이라면 신체 좌우대칭이 다 맞아야 하지만 잘못된 자세로 인해

조금씩 틀어지고 대칭이 맞지 않습니다. 오늘은 틀어진 체형을 바로잡고

벌어지고 휘어진 골반도 잡아주는 간단한 골반교정스트레칭을 배워보려 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

골반 좌우대칭이 맞지 않는 사람은 상당히 많습니다. 하지만 그 정도의

차이가 심하지 않으면 문제가 없지만 심하게 틀어진 경우 보기에도 좋지 않고

많은 증상을 초래할 수 있어 평상시 꾸준한 관리가 필요합니다. 골반이 틀어지면

어떠한 증상이 나타나는지 알아볼까요? 여성분들의 경우 치마나 바지가 한쪽

방향으로 돌아가기 시작하며 생리통, 생리불순, 하체비만 증상이 찾아오곤 합니다.

또한 다리 길이 차이, 허리 골반 통증 등 여러 증상을 초래할 수 있어 평소에

운동과 간단한 스트레칭을 통해 골반 건강 지켜나가야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

인천골반교정병원에서 소개하는 골반교정 스트레칭

 

 

 

 

1. 벽면에 엉덩이를 밀착시키고 눕습니다.

2. 다리는 쭉 편 상태에서 엉덩이를 벽면에 붙입니다.

3. 천천히 다리를 측방으로 외전합니다.

4. 20초 정도 유지하며 10~20회 반복합니다.

 

 

 

 

 

1. 측와위 자세를 잡고 PI측은 펴고 AS측은 굽힙니다.

2. AS측 다리 내측에 쿠션을 대주어 높이를 맞춥니다.

3. PI측을 내전시키며 상방으로 들어올립니다.

4. 10초 유지하며 10~20회 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

골반은 잘못된 자세로 인해 틀어지기도 하지만 출산의 경험을 겪은

산모들에게 가장 많이 나타나곤 합니다. 여성분들이라면 출산의 경험을

누구나 겪지만 건강한 아기를 낳고 아기를 돌보는 일만 중요하게 생각하고

자신의 건강은 뒷전입니다. 출산의 경험을 겪고 나면 뱃살, 엉덩이 살도 쳐지고

비만, 요통, 관절염, 신경통 등 다양한 증상이 나타나곤 하는데 이를 당연한 증상이라

여기고 방치하는 분들이 많은데 이는 골반이 틀어져서 나타나는 증상이니

반드시 교정 치료를 통해 틀어지고 벌어진 골반을 정상적으로 돌려놔야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

척추가 우리 몸의 기둥이라면 골반은 기둥을 받쳐주는 주춧돌의

역할을 맡고 있습니다. 우리 몸의 주춧돌이 틀어지고 튼튼하지 않다면

아무리 기둥이 튼튼해도 중심을 잃고 쓰러지게 됩니다. 마찬가지로 골반이

틀어지면 척추, 목 건강에도 이상이 찾아와 거북목, 일자목, 척추측만증이

발생할 수 있으며 골반과 연결된 다리도 휘어져 휜다리를 유발하게 됩니다.

신체 부위 중 한 곳만 틀어져도 전체적인 체형이 틀어지고 신체 밸런스가

모두 무너지기 때문에 초기에 치료를 받거나 평상시 항상 바른 자세로 앉고

꾸준한 스트레칭을 하는 것이 가장 중요합니다.