[건대정형외과]골반교정운동 힙업운동 효과보자

[건대정형외과]골반교정운동 힙업운동 효과보자

 

 

 

 

안녕하세요 건대정형외과 뽀빠이의원입니다.

잘못된 자세로 인해 골반이 벌어지고 틀어진 분들이 상당히 많은데요.

여성분들 중 하체비만 체형이 유난히 많은 이유도 골반 틀어짐 환자들이 많기 때문입니다.

골반과 하체비만과는 밀접한 관계가 있다는 사실 알고 계신가요?

 

골반이 틀어지고 벌어지면 하체 순환이 원활하지 못해 체내에

노폐물과 독소, 지방 등 안좋은 성분들이 쌓이고 쌓이면서 하체에만

살이 찌고 엉덩이가 펑퍼짐해지고 쳐지기 시작합니다. 체형의 노화가 빠르게

시작되는 것이죠. 하체비만, 골반 틀어짐을 막기 위해서는 꾸준한 관리와 노력

운동이 필요합니다! 여러분도 오늘부토 골반관리 통해 힙업운동 효과보고

골반 틀어짐 증상 하나씩 줄여나가보세요~^^

 

 

 

힙업운동 효과 있는 : 골반교정운동 1

 

 

 

 1. 벽면에 엉덩이를 밀착시키고 눕는다.
 2. 다리는 쭉 편 상태에서 벽면에 붙인다.
 3. 천천히 다리를 측방으로 외전한다.
 4. 20초 유지하며 10~20회 반복

 

 

 

힙업운동 효과 있는 : 골반교정운동 2

 

1. 폼롤러에 PI측 TFL부위를대고 측와위를 취한다.
 2. AS측 발은 지면에 대고 팔 또한 땅에 지지한다.
 3. PI측 무릎측면에서 대퇴골두 부위까지 왕복한다.
 4. 30~40회 반복한다.

 

 

 

 

힙업운동 효과 있는 : 골반교정운동 3

 

 1. 측와위자세를 잡고 PI측은 펴고 AS측은 굽힌다.
 2. AS측 다리 내측에 쿠션을 대주어 높이를 맞춘다.
 3. PI측을 내전시키며 상방으로 들어올린다.
 4. 10초유지하며 10~20회 반복한다.

 

 

 

 

 

 

 

골반교정운동은 하체의 순환을 도와주고 쳐진 엉덩이를 업시켜주는 효과까지

있습니다. 다이어트는 물론 건강에도 도움되는 운동이니 꾸준하게 스트레칭 시작해보세요.

모든 운동이 그렇듯이 짧은 기간으로 드라마틱한 효과를 보기란 어렵습니다. 골반교정운동도

마찬가지죠. 최소 6개월 이상 실천해야 골반이 교정되고 힙업이 되가는 느낌을 받을 수

있으니 실망하지 말고 의지를 갖고 매일 열심히 실천해보세요~^^

 

 

 

 

 

 

 

현대인들의 경우 과도한 업무와 디지털 문명에 적응하면서 잘못된 자세가

습관화돼있어 체형이 틀어지고 굽어진 분들이 상당히 많습니다. 올바르지 못한 자세는

골반을 틀어지게 만드는 것은 물론 척추, 목 커브, 족부, 허리 등 전체적인 체형을

굽어지게 만듭니다. 체형불균형이 심각해지면 등도 굽어지고 머리도 거북이처럼 나와

외형적인 문제도 찾아오고 통증이 심해져 일상생활이 힘들어지니 초기에 운동과 바른자세

습관을 통해 질환 미리미리 예방하고 건강한 체형 유지하시길 바랍니다!