[건대골반교정]골반교정운동 바른 자세도 함께해요

[건대골반교정]골반교정운동 바른 자세도 함께해요

 

 

 

 

안녕하세요 건대골반교정병원 뽀빠이정형외과입니다.

여러분은 평소에 바른 자세로 생활하시나요? 혹은 운동하는 시간은 얼마나

되나요? 직장인들이라면 아마 업무시간이 끝나면 운동은 커녕 틀어지고 삐딱한 자세로

저녁시간을 보내게 됩니다. 운동에 취미가 없는 사람들의 경우 운동과는 항상

멀리 지내며 술, 게임, 독서, 쇼핑 등 자기만의 시간을 즐기죠. 직장에서 매번

삐딱한 자세로 하루를 보내고 퇴근 후에는 간단한 스트레칭도 하지 않고 시간을

보내니 골반과 척추, 다리, 목 등은 틀어지고 굽어질 수밖에 없습니다.

 

 

 

 

 

 

 

현대인들의 건강을 망치는 체형불균형, 올바르지 못한 자세!

골반교정운동으로 건강도, 각선미도 잡아봐요! 골반을 건강하게 만들기 위해서는

골반교정운동은 물론 바른 자세 습관도 필수입니다. 운동과 멀리하는 삶

틀어진 자세에 익숙해진 하루하루가 지속된다면 골반뿐만 아니라 척추, 다리에도

불균형이 찾아오니 꾸준한 관리 통해 건강 지켜보세요!

 

 

 

 

 

 

 

 

골반교정운동 : 대둔근 강화운동

 

 

 

1. 팔은 굽힌 채로 이마에 받치고 엎드립니다.

(다리는 골반 넓이 정도로 벌려주세요)

 

2. 한쪽 무릎을 90도로 굽혀서 허벅지가

바닥에서 떨어질 수 있도록 들어주세요.

 

3. 골반이 움직이지 않도록 주의하며

최대한 둔부에 힘이 들어가도록 합니다.

 

4. 골반교정운동을10초간 유지하며 10~30회 반복합니다.

* 허리로 보상작용이 일어나지 않게 주의 *

 

 

 

 

 

 

 

 

위 골반교정운동은 근력강화, 골반 통증과 생리통을 호전하는데 도움이 되는

운동이니 꾸준히 배워보세요. 틀어진 골반을 바르게 만들기 위해선 치료를 받는 것이

가장 효과적이겠지만 초기 상태라면 노력으로 호전이 어느정도 가능하니

생활부터 바꾸도록 노력해보세요. 다리 꼬는 자세나 엎드려서 TV 보는 습관은

피하고 항상 바르게 걷고 앉고 숙면할 수 있도록 노력하고 하루에 10분씩은 골반교정운동

실천해주세요. 운동을 매일 실천하고 틀어진 자세를 고친다는 건 힘들겠지만

차근차근 천천히 바꾸도록 노력해보세요~^^

 

 

 

 

 

 

 

 

틀어진 골반은 몸매를 망치는 건 물론 건강까지 순식간에 악화시킵니다.

혈액 순환이 원활하지 못해 하체에 살이 몰리기도 하며 골반, 척추, 허리 주변의

통증에 시달리고 다리 길이 차이가 나타나 바지를 수선해 입기도 합니다.

또한 얼굴 대칭도 무너져 안면비대칭이 발생하는 상활까지 찾아올 수 있으니

초기에 꾸준한 골반교정운동 통해 관리 시작해보세요!