[김포체형교정] 체형유지에 도움되는 집에서하는운동

[김포체형교정] 체형유지에 도움되는 집에서하는운동

안녕하세요 김포체형교정병원 뽀빠이의원입니다.

여느때보다 날이 따뜻해져 가는 요즘,

점차 외출하는 횟수도 시간도 늘어나고 계실것같습니다.

하지만 그럼에도 불구하고 상대적으로 앉아서 생활하는 시간과,

바르지 못한 불량자세를 유지하는 시간이 더 길어

우리 체형을 날로 날로 망가지고 있는데요.

집에서하는운동 중에서도 체형에 도움이 되는 동작들이 있으니 배워보시길 바랍니다.

먼저 체형에 도움이 되는 운동들이란,

일자목,거북목, 골반틀어짐, 척추변형과 같은 현대인들에게

적지않게 나타나는 체형불균형 질환을 예방 및 더 악화되지 않도록

막아줄 수 있는 효과가 있는 운동들인데요.

일명 자세 교정 및 체형교정운동이라고 생각할 수 있겠습니다.

집에서도 근력이나 유/무산소 운동등 다양한 방식의 운동이 가능하지만

학업이나 직장생활, 혹은 가사 등으로 인해 특정한 자세를 오래 취하고

또 무의식적으로 패턴이 반복되어 몸에 긴장감이 쌓이고 있다면

나의 체형도 금세 변하고 바뀔 수 있다는 사실에 주의하시면서

틈틈히 체형 운동과 자가체크도 해보셔야합니다.

특히 스마트폰과 컴퓨터가 대중화되면서 많이 발생하는 체형질환인

거북목,일자목은 정말 많이 들어보셨으리라 생각이 됩니다.

거북목,일자목은 체형 중에서도 경추(목뼈)가 부정렬하게

변하여 목,어깨통증이나 두통 피로감이 물씬 나타나는 증상이 일반적이며

혹 옆으로 보았을때 자세가 구부정해보이거나

귓볼이 어깨보다 앞으로 향하고 있는 경우엔 병원을 통한 검사가 필요할 수 있습니다.

또 이로 인해 목덜미 주변으로 느껴지는 묵직한 통증을 완화를 원하신다면

집 뿐만 아니라 사무실이나 학교에서 중간중간 스트레칭을 해주시는것이 필요한데요.

아래 동작들을 어렵지 않으니 따라해보시고

평소 고개를 앞으로 빼거나 웅크리고 있는 자세는 피해주시는 것이 좋습니다.

더불어 골반도 바르지 않고 틀어진 상태로 지내는 분이 많습니다.

골반은 상체를 지지해주고 상체에서 오는 무게를 하체로 적절히 분배합니다.

골반이 틀어지는 원인은 평소 오래앉아있거나 앉아있는 자세, 보행습관 및

임신 등의 특정사건에 의해서 발생할 수 있고

한번 틀어지면 척추나 하체에도 불균형을 초래하거나

요통, 골반통, 하지통이나 부종 등이 증상으로 나타나게 되어

상하체 전신에 다양한 문제를 야기할 수 있기도 합니다.

집에서하는운동 중 골반운동이라고 하면 힙업이나 하체다이어트로만

생각하시는 분들이 많지만 하지근력에 안정감을 주어

골반을 바르게 유지하고 예방하는데 도움이 되니 참고하셔야할 부분입니다.

마지막으로 체형 중에 가장 중요한 척추부분인데요.

척추는 우리 몸에서 수직으로 이어진 부분으로 기둥역할을 합니다.

척추 변형이 쉽게 나타날 순 없지만 특별한원인이 없는 척추측만이 늘고있는

추세이기 때문에 한 번더 짚고 넘어갈 필요가 있겠습니다.

척추가 S,C자형으로 휘는 측만증의 경우엔 가장 심각한 체형질환이며

어깨비대칭,다리길이차이와 같은 겉모습으로 보이는 부분까지 영향을 미치기 때문에

조기발견이 필수라고 할 수 있는데요, 주요발생시기엔 10대중후반에는

조금이라도 기미가 보인다면 김포체형교정병원 뽀빠이의원에서

상담 및 엑스레이 검사를 통한 진단이 요구됩니다.

더불어 척추가 휜 방향에 따라 적절한 운동이 따로 있기 때문에

무작정 인터넷에 나온 동작을 따라하는 것은 피하고

척추를 지탱해주는 하지근력 향상 및 스트레칭 위주로 운동을 하시길 바랍니다.

집에서하는 운동 중에는 물론 한계가 존재하고

틀어진 체형을 바로잡거나 되돌리는기는 엿부족입니다.

또 자세만 바르게 한다고 해서 무의식적인 습관이 쉽게 고쳐지는 것도 아니죠.

하지만 뽀빠이 김포 체형교정클리닉에서 정확한 체형을 진단하고

개개인마다 다른체형상태에 따라 적합한 운동강도과 동작들을 배우고

틀어진 골격구조와 불균형한 근육을 이완하는 교정요법을 통해

바르지 못한 체형을 개선하고 그로인해 나타난 증상완화에도 효과를 얻으실 수 있습니다.

다만 조금만 더 관심을 가져주신다면 체형이상으로 인해 신호를 보내는

눈에 보이거나 생활 속 증상 및 통증 등을 발견하실 수 있으니

이러한 문제를 경험하게 되실 때에는 혼자서 해결하려 하지마시고

의학적인 판단기준과 근거에 의한 교정을 시작하시길 바랍니다.

김포체형교정병원 뽀빠이마취통증의학과의원에선

비수술 1:1맞춤 체형교정프로그램을 통해

틀어지고 부정렬한 관절과 근육을 바로잡는 도수치료요법,

근육의 불균형을 개선하고 자세를 바로잡는 운동요법,

집에서 하는 운동을 배울 수 있는 홈케어(재발방지프로그램),

연부조직개선과 근육이완을 돕는 체외충격파 및 물리치료 등을 병행하여

바른체형, 바른균형, 바른자세와 통증에서 자유로워도록 노력하고 있으니

운동 하나만, 자세하나만, 통증치료 하나만의 일차원적인 방법이 아닌

입체적인 교정프로그램을 통해 효과적이고 부담없는 치료 시작하시길 바랍니다.