일자목 교정운동 5분 스트레칭으로 예방하세요

일자목 교정운동 5분 스트레칭으로 예방하세요

일자목, 거북목을 익히들어 알고 계신분들도 있는 반면,

최근들어 나타난 목통증과 어깨통증을 개선하기 위한 방법을 찾다 알게 되신 분들도 많을 텐데요.

일자목, 거북목증후군은 스마트폰과 컴퓨터로 대표되는 영상단말기 사용의 증가에 따라

급증한 현대적 질환으로서, 7개의 경추배열이 변형된 것을 의미합니다.

정상적인 경추의 배열은 머리의 무게와 외부 충격을 완화하기 위해 C자의 배열을 이루고 있는데,

스마트폰을 보기위해 고개를 항시적으로 숙이는 습관을 비롯해

컴퓨터 모니터를 보다 가깝게 보기 위해 머리를 앞으로 내미는 자세가 습관화되면서

근골격계가 굳어져 경추배열이 점차적으로 변형되어 버린 것이지요.

이러한 일자목과 거북목은 장기간에 걸쳐 진행, 변형되어 버리는 것으로

그 교정또한 단기간에 이루어질 수는 없습니다.

최소 2개월에서 3개월의 기간이 소요될수도 있고 그 이상의 기간이 필요할 수도 있습니다.

일자목, 거북목으로 인한 증상 또한 다양하게 나타날 수 있는데요.

목통증과 어깨결림은 물론, 경추에는 수많은 신경조직이 지나가고 있어

신경성두통을 비롯한 어지러움증, 시야흐림 등이 나타날수도 있으며,

나아가서는 경추 사이의 디스크가 계속적으로 손상을 받아

목디크스로까지 발전될 가능성이 높습니다.

이러한 일자목, 거북목증후군을 예방하는 방법은

자세교정과 간단하고도 정기적인 스트레칭만으로도 가능합니다.

스마트폰과 컴퓨터의 사용시간, 사용률이 높다 하더라도

바른 자세를 유지하면서 사용한다면 그 발생률을 줄일 수 있습니다.

의자에 앉을 때는 척추를 바로 세우고 턱을 뒤로 당겨

목이 가슴보다 앞으로 나오지 않도록 하는 자세를 유지하고

스마트폰, 모니터를 볼때는 고개를 장시간 숙이지 않고 시선을 정면을 유지할 수 있도록 

의식적으로 자세를 바로잡는 습관을 길들이는 것이 좋습니다.

그리고 무엇보다 긴장된 근육을 이완시켜주는 스트레칭이 중요한데요.

짧더라도 자주 습관적으로 스트레칭을 해주면 위축되고

긴장된 근육을 이완시킴으로써 경추의 변형을 예방할 수 있습니다.

** 일자목 교정운동 스트레칭

스트레칭을 할때는 목뒤, 목 앞쪽과 측면의 근육은 물론,

어깨와 등근육의 이완을 함께 도울 수 있는 스트레칭을 통해

일자목, 거북목의 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

5분, 10분 스트레칭 습관을 통해 목건강을 유지하도록 하고

일자목, 거북목을 예방해나가시길 바랍니다.